1、直接泡水喝
谷物早餐可以直接用溫開(kāi)水泡水喝,注意不要用熱開(kāi)水泡開(kāi),要避免長(zhǎng)時(shí)間高溫煮,否則會(huì)造成維生素被破壞。有些生的谷物早餐需要煮后才能食用,注意要控制時(shí)間,一般煮20~30分鐘即可。
2、混合食用
我們應(yīng)當(dāng)避免長(zhǎng)期吃一種食物,谷物早餐產(chǎn)品有很多,包括玉米片、黑米片、小米片、蕎麥片、大米片、小麥片、燕麥片等等,可以將他們混合食用,這樣多種食物的搭配,不光讓我們充滿(mǎn)食欲,更能讓我們的消化道能吸收更多不同的營(yíng)養(yǎng)。
3、搭配其他食物
即使是食用混合谷物早餐,也不一定能夠滿(mǎn)足人體營(yíng)養(yǎng)需求。你可以依據(jù)個(gè)人口味,將谷物早餐搭配牛奶、松餅、甜酒、草莓、桑葚、雞蛋等等食物一起食用。這樣我們?cè)谟么掷w維代餐的同時(shí),也不忘補(bǔ)充身體所需的其他能量。