買一張舒適可靠的床墊。這份投資很值得，因?yàn)槟阋闳松娜种粫r(shí)間在床上。使用柔軟舒適的床單和被子，可以讓你的身體得到放松，緩解肌肉疲勞和壓力，提供良好的支撐和睡眠姿勢(shì)，有助于你快速入睡。常見的床墊材質(zhì)有乳膠、記憶棉、彈簧等。建議根據(jù)自己的需求購(gòu)買。

想要提升睡眠質(zhì)量，擁有一個(gè)好的枕頭真的很重要！cnpp比較建議使用乳膠枕頭。因?yàn)槿槟z枕頭比一般的棉花枕頭厚實(shí)柔軟，躺在上面像睡在棉花糖上一樣舒服！它的回彈性也很不錯(cuò)，不像其他的枕頭一睡就塌。乳膠枕頭能根據(jù)脖子的壓力來(lái)調(diào)整形狀可以很好的貼合頸部，怎么睡脖子都不會(huì)酸，在夜晚也能更好地睡眠。

一件舒適的睡衣能夠有效的提升睡眠質(zhì)量，cnpp小編建議大家在購(gòu)買睡衣的時(shí)候挑選柔軟寬松的睡衣，能讓你減少覺醒次數(shù)。對(duì)生活有追求的人是一定有睡覺的儀式感的，換上一套舒適的睡衣更是首要的，這套睡衣一定要足夠舒適，足夠消除你一天的疲倦。

如果你對(duì)外界的聲音很敏感，一點(diǎn)噪音都睡不著，那么防噪音耳塞可以幫助你更加安靜地入睡，減少噪音的干擾，絕對(duì)是你的福音。睡覺基本隔離外界的聲音，柔軟無(wú)異物感，彈性好，可以捏成各種適合自身耳道的形狀，戴上很舒適，且不會(huì)導(dǎo)致皮膚過(guò)敏及對(duì)耳道擠壓。

戴眼罩的作用從本質(zhì)上來(lái)講主要還是營(yíng)造出夜晚黑暗的環(huán)境，因?yàn)槿藗兊纳钜?guī)律是習(xí)慣了在夜晚休息入眠，另外黑暗的環(huán)境還可以促進(jìn)人體分泌褪黑激素，讓人更快入睡。而睡眠面罩可以有效地屏蔽光線和噪音，創(chuàng)造更好的睡眠環(huán)境，特別適合那些對(duì)環(huán)境噪聲敏感的人。

睡前不僅僅可以用精油，一款好的香薰機(jī)也可以達(dá)到事半功倍的助眠效果。睡前把精油滴幾滴到香薰機(jī)里面，能夠更好地讓精油的香味揮發(fā)到空氣中，睡前聞著宜人的香味可以幫助你更好地入睡。需要注意的是，合格的香熏機(jī)都會(huì)加貼3C認(rèn)證。其外殼材料一般可以選擇陶瓷或者琉璃或者ABS材質(zhì)，盛水容器的材質(zhì)不適宜挑過(guò)輕、過(guò)薄。

cnpp小編了解到吸入薰衣草精油具有使大腦β波下降的功效，并且復(fù)方精油比薰衣草單方精油具有更有效的緩解緊張情緒作用。所以，失眠的人可以在臨睡前點(diǎn)一盞香薰燈，調(diào)整呼吸給自己營(yíng)造一個(gè)靜謐的環(huán)境，香薰散發(fā)的微微清香很容易就讓你睡著。如果你是壓力型失眠，那么香氛治愈失眠的功效還是很明顯的。

泡腳能促進(jìn)血液循環(huán)，加深安穩(wěn)睡眠。用43攝氏度的水浸泡雙足30分鐘，能使血液中的乳酸降低。而且，足部有豐富的神經(jīng)末梢和毛細(xì)血管，用熱水泡腳對(duì)神經(jīng)和毛細(xì)血管有溫和良好的刺激作用。這種溫?zé)岽碳し瓷涞酱竽X皮層，對(duì)大腦皮層起到抑制作用，從而改善睡眠，消除失眠癥。

睡眠監(jiān)測(cè)器可以記錄睡眠狀態(tài)，分析睡眠質(zhì)量，幫助了解自己的睡眠情況，從而科學(xué)規(guī)避影響入睡的因素，以及專業(yè)助眠音樂、白噪音、ASMR等方式助您快速睡著，養(yǎng)成健康睡眠習(xí)慣，提升睡眠質(zhì)量。需要注意的是，睡眠監(jiān)測(cè)產(chǎn)品并不能改善睡眠，它只能用于監(jiān)視睡眠狀況，用于醫(yī)生分析診斷病情。

睡前可以做舒緩活動(dòng)，包括瑜伽、冥想、按摩等，都可以起到安神的作用，從而幫助睡眠。不過(guò)在身體特別疲憊的情況下盡量不要運(yùn)動(dòng)鍛煉，對(duì)身體健康是不利的。另外適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是可以的，但是不要過(guò)度鍛煉，不然隔天會(huì)感覺身體疲憊，全身酸痛。